A maternidade é um momento mágico para toda mulher. Os primeiros momentos, a mudança no corpo, sentidos, dentre diversas outras alterações que ocorrem. Nesse caminho, cuidar do físico e da mente é essencial. E para as mulheres que tem na corrida sua principal atividade, ainda existe uma dúvida muito grande sobre esse tema: Afinal, gestante pode correr?

Antes de responder essa questão, é importante reforçar que a atividade física é fundamental nessa etapa, desde que liberada pelo médico. Se manter ativa ajuda a criar um ambiente mais saudável ao bebê, evitando ganhos exagerados de peso, redução do cansaço e melhor alimentação.

Mas e a corrida? Será que ela é a melhor atividade? Gestante pode correr? Confira agora os principais cuidados e também restrições.

 

Gestante pode correr? Verifique com seu médico 

Como mencionamos antes, a liberação médica é fundamental para manter a prática da corrida. Cada mulher, ao engravidar, apresenta reações diferentes, seja na disposição, no humor, e principalmente na parte física.

Muitas gestantes, mesmo super ativas, ficam mais cansadas que outras. E essa condição pode afetar o desenvolvimento do bebê, caso não seja acompanhada adequadamente.

Por isso, antes de qualquer dúvida sobre a manutenção ou não da corrida, verifique com seu médico a continuidade da prática.

 

Atenção redobrada nas primeiras 12 semanas 

Com a liberação médica em mãos, basta manter a rotina atual de treinos, correto? De forma alguma! As primeiras 12 semanas da gestação são cruciais, pois o feto se encontra em formação inicial e, por isso, muito vulnerável a fatores de desgaste da gestante.

Atividades intensas, de impacto, ou de longa duração, devem ser evitadas. Elas podem ser as preferidas, mas não são prioridade frente a uma gestação com menor risco, não é mesmo?

 

Reduza a intensidade e distância dos treinos 

Muitas corredoras, com a chegada da gestação, se preocupam em manter a condição física adquirida na corrida. Manter um corpo saudável e ativo é muito importante, mas ajustes são fundamentais.

Realizar treinos de intensidade muito alta pode reduzir o fluxo sanguíneo para o feto, comprometendo seu desenvolvimento. Distâncias muito longas também podem levar a gestação a um grande desgaste e cansaço. Com isso, tonturas e enjoos podem surgir em função do menor fluxo de oxigênio e sangue para o cérebro.

Não podemos esquecer que nessa etapa o bebê exige uma quantidade muito maior de nutrientes. Isso compromete o volume de sangue circulante para os exercícios físicos.

Por isso, reduza não apenas as distâncias, como a intensidade dos seus treinos. Corridas mais curtas e leves irão garantir a manutenção de sua condição física e a segurança do feto.

 

Evite subidas e descidas durante o treino de corrida 

Além de ajustar a distância e intensidade, devem-se tomar cuidados também na variação altimétrica do treinamento de corrida. Correr em subida pode elevar muito o nível de desgaste do corpo, além de sobrecarregar em excesso a região lombar.

Da mesma forma, a descida também não pode ser subestimada, pois a posição da barriga a frente muda o centro de gravidade da gestante. Isso pode refletir no equilíbrio e ocasionar inclusive quedas.

 

Não se descuide da parte alimentar 

Durante a gestação, a maior parte de seus nutrientes terá como foco principal o feto. Por isso, o cansaço precoce é um sintoma muito presente durante toda gestação e, como tal, também deve ser bem observado.

O suporte de um (a) nutricionista nesse cenário é de suma importância. Com apoio específico e especializado, a rotina alimentar será ajustada para fornecer os nutrientes para seu bebê e a energia para seus treinos. Tudo isso de forma equilibrada e saudável.

 

Gestante pode correr? Ouça seu corpo 

Sabemos o quanto a disciplina é um fator essencial para obter resultados em seu treinamento de corrida. Mas para a gestante, resultados físicos devem ser secundários em prol de sua saúde e do feto. 

Durante a gestação, o corpo da mulher irá responder melhor em alguns dias. Em outros, o cansaço ou a indisposição pode tomar conta. Saiba respeitar esses períodos e descanse quando seu corpo pedir. Não podemos esquecer que o turbilhão de hormônios não irá respeitar sua rotina de treinamento, não é mesmo? 

Conclusão 

A corrida pode ser realizada pela gestante, desde que esteja liberada pelo médico e que, por precaução, somente após a 12ª semana. As intensidades devem ser sempre leves a moderadas e com períodos que evitem mais que 60 minutos de corrida, evitando o desgaste excessivo.

Nesse processo, ouvir o seu corpo e se alimentar de forma adequada, fazendo ajustes no cardápio para dias com ou sem treino de corrida, também é um ponto muito importante.

 

E você, gostou da matéria? Acha que gestante pode correr ou não? Confira mais dicas sobre treinamento e alimentação em nosso blog e também um pouco mais do trabalho da Pacefit Assessoria Esportiva.