Vai correr os primeiros 5km? Veja 5 Dicas para a estreia

correr os primeiros 5km

Começar a correr não é uma tarefa fácil.  Para aquelas pessoas que decidiram sair do sedentarismo e praticar atividade física, um caminho desafiador será percorrido até que o exercício seja parte prazerosa de seu dia. E nessa jornada, iniciar com a caminhada é a melhor forma e trás diversos benefícios. Mas para quem já caminha, o desafio natural para iniciar de fato na corrida é correr os primeiros 5km. Em…

Leia mais…

Como evitar as principais lesões na corrida?

principais lesões na corrida

Correr machuca. Apesar de a afirmação chocar um pouco, ela é verdadeira. Não podemos nos esquecer de que a corrida é um esporte de impacto e, como tal, exige do corpo. O impacto do seu pé no solo pode alcançar uma sobrecarga de quase três vezes o peso corporal. Além disso, a corrida é uma atividade cíclica. Ou seja: você irá começar e terminar o movimento milhares de vezes durante…

Leia mais…

Benefícios da caminhada: Conheça os 7 principais

benefícios da caminhada

Para quem está dando seus primeiros passos na prática de uma atividade física, a caminhada sem dúvida tem um papel de grande destaque. Não à toa, é a atividade física mais praticada no Brasil. Esse primeiro lugar, dentre todos os tipos de exercícios, se deve aos inúmeros benefícios da caminhada para a saúde, bem estar e o condicionamento físico. Indicada por médicos, nutricionistas, educadores físicos, a caminhada não apenas pode…

Leia mais…

Velocidade na corrida: Como posso melhorar?

velocidade na corrida

No universo da corrida, temos diversos perfis de corredores: aqueles que só querem terminar uma prova, quem não treina direito, quem só gosta de longas distâncias, dentre outros. Mas independente da característica, é raro encontrar algum que não queira melhorar sua velocidade na corrida. Antes de tudo, é muito importante frisar: corredores iniciantes sempre terão mais facilidade em ganhar velocidade.  Porém, essa rápida melhoria se estende para qualquer outro objetivo…

Leia mais…

O que você precisa saber antes de sua primeira maratona?

sua primeira maratona

Se você está lendo essa matéria, é porque está cogitando a possibilidade de encarar sua primeira maratona.  E nesse desafio, saber exatamente os melhores passos, estratégias, com certeza ajudará a dar confiança e seguir no caminho certo para enfrentar os temíveis 42.195m. E como sempre temos coisas a aprender, separamos os principais pontos que você deve conhecer para sua primeira maratona.   É sua primeira maratona? Tenha tempo para se…

Leia mais…

Por que você precisa HOJE de uma programação de corrida?

programação de corrida

Treinamento de corrida. Começando a caminhar. Foco para a 1ª São Silvestre. Não importa qual meta ou momento dessa modalidade você está, uma programação de corrida tem que estar presente para lhe auxiliar nesse objetivo. Atualmente, muitas pessoas têm optado por realizar atividades físicas presenciais. Algumas com um personal trainer, outras que preferem uma aula em grupo. Uma das maiores alegações é quanto ter o suporte de um treinador ao vivo,…

Leia mais…

6 sinais para começar a fazer atividade física hoje

começar a fazer atividade física

“Não nasci para fazer atividade física”, “Não gosto de treinar. Não adianta”, “meu tio nunca treinou e viveu até os 100 anos”. Quem nunca se deparou com essas frases na tentativa de motivar um amigo ou membro da família a começar a fazer atividade física?  Independente dessas ou de outras justificativas, é inquestionável os benefícios de fazer exercício. Desde o mais jovem ao idoso. Começar a fazer uma atividade física e…

Leia mais…

Tênis minimalista: ele é a solução para meu treino de corrida?

Tênis de corrida. Sem dúvida um dos temas mais polêmicos no mundo dos corredores. Desde que a corrida se tornou um esporte popular, o mercado já passou por diversas fases: a de quanto mais amortecimento, melhor. A fase dos tênis mais leves possíveis. Modelos que facilitavam a entrada com a parte da frente do pé, dentre outros.  Todos eles ainda são muito utilizados no mercado, e cada corredor tem a…

Leia mais…

Técnica de corrida: Leve seu desempenho nos treinos para outro nível

Muitas vezes temos a visão errada que, para correr melhor, basta treinar com mais dedicação ou mais vezes por semana, não é mesmo? Não é bem assim… Fatores como alimentação, fortalecimento muscular, descanso e a kilometragem semanal adequada com certeza compõem grande parte dos requisitos para um bom treinamento de corrida. Porém, um dos aspectos menos citados pode ser o mais importante para seu desempenho como corredor alcançar outro nível:…

Leia mais…

4 perguntas que você deve fazer depois de uma corrida ruim

Você pode ser um corredor experiente, iniciante, mas tenha uma certeza, pois algum dia isso irá acontecer: você terá uma corrida ruim. Um treino com desempenho abaixo do que estava esperando. Desapontamento, frustação, raiva… são sentimentos bem comuns nesse momento. Principalmente quando realizamos todas as tarefas (descanso, alimentação) sugeridas para uma melhor performance. Quando um plano de corrida é bem executado, raramente olhamos para trás e perguntamos “Como poderia ter…

Leia mais…
1 2 13