Treino Intervalado: Como ele pode melhorar minha corrida?

Matemática simples: quer melhorar sua corrida? Então corra, corra, corra, certo? Errado!! Correr é uma ação motora considerada natural. E como tal, se você apenas correr, sem variar o ritmo, dificilmente obterá uma melhora de performance. A variação é necessária e, nesse cenário, o treino intervalado pode promover aquela melhoria que você tanto precisa.   O que é treino intervalado?  O treino intervalado é caracterizado por uma corrida que alterna…

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Treinar corrida todo dia faz mal para o corpo?

Se manter sempre em movimento. É unânime que a chave de uma vida saudável é ser ativo fisicamente, gerando e gastando energia. E para muitos corredores, treinar corrida todo dia é quase uma terapia. Porém, no meio de novas pesquisas e alguns paradigmas que o treinamento diário carrega, algumas teorias são difíceis de serem quebradas: Afinal, posso treinar corrida todo dia? Ou faz mal? Muitos treinadores de corrida têm restrições…

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Velocidade, intervalado, longo… qual treino de corrida ideal para mim?

Quando pensamos em atividade física de uma maneira geral, é muito natural imaginarmos diversos tipos de métodos. No fortalecimento, temos aparelhos, acessórios como elásticos, barras. Na natação, temos as variações do nado, intensidades e material (pé de pato, flutuador, dentre outros).  No treino de corrida, não é diferente. Temos diversos métodos de treinamento, que tem como objetivo principal tirar seu corpo do estado de homeostase (equilíbrio) e adaptá-lo a níveis…

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Por que os braços são tão importantes na sua corrida?

Quando pensamos em corredores de ponta, ou aquele seu amigo que corre “bonito”, mas também rápido, é difícil focar como exemplo os movimentos e participação dos braços na corrida. Naturalmente, sempre temos como referência principal o movimento e amplitude de pernas. E com esse foco tão grande dado a tudo que envolve pernas mais fortes e velozes, esquecemos que a parte superior, principalmente braços, é tão importante para sua corrida…

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3 coisas sobre treinamento de corrida que você não sabia

No treinamento de corrida, temos muitas formas de chegar ao mesmo resultado. Alguns gostam de investir em treinos mais longos, outros de corridas mais intensas, e há aqueles que deixam a cargo de um suporte especializado como será seu planejamento. Independente de qual é o seu perfil, informações sobre como começar a correr, ou novas técnicas para aprimorar sua performance, estão em hoje dia ao alcance de um clique. Blogs,…

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Treino de corrida para iniciantes: Quais os principais erros?

Começar a correr não é uma tarefa fácil.  E o início do treino de corrida para iniciantes é o passo mais difícil nessa trajetória. No princípio tudo cansa, às vezes dói, e dá uma sensação que a tarefa de inserir essa rotina no seu dia a dia será bem árdua, não é mesmo? Realmente todo iniciante no treinamento de corrida sofrerá com isso, pois nessa fase o corpo está se…

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3 coisas sobre emagrecer treinando que você precisa saber

Pressão, exigência no trabalho, tempo para conciliar família e vida profissional… nosso mundo atual é cheio de dilemas. Nesse cenário, comportamentos compulsivos como comer e beber demais acabam sendo uma válvula de escape. E quando resolvemos entrar em forma e deixar os pneuzinhos para trás, o quesito emagrecer treinando também vem cercado de teorias e, em alguns casos, ceticismo quanto à eficiência. Culturalmente, as mulheres costumam utilizar com maior frequência…

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5 sinais que seu treinamento de corrida está no caminho errado

O treinamento de corrida tem muitos métodos. Planejamento para iniciantes, idosos, corridas de 5 e 10km, Meia Maratona, Maratona e Ultra. Nessa gama de opções, onde cada treinador tem um método (uns mais conservadores, outros mais arrojados), é difícil para um corredor saber exatamente se a sua preparação está evoluindo de forma adequada. Quando se alcança uma distância nunca antes percorrida, ou o corredor completa uma distância já experimentada num…

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Será que existe a melhor hora para fazer atividade física? Descubra

Nos dias atuais, somos cada vez mais exigidos em nossa rotina, seja no trabalho, ou relacionamento com a família, amigos, parceiros, etc. E quando digo exigido, me refiro a questão tempo. Com isso, separar uma hora para fazer atividade física se torna uma missão cada vez mais difícil, não é mesmo? Porém, muitas pessoas já entenderam o quanto treinar é importante para uma vida mais plena, com maior saúde e disposição. Mas quando…

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Fortalecimento para corredores: 5 ajustes que vão mudar sua forma de treinar

Fortalecer, fortalecer, fortalecer… hoje em dia, essa palavra é muito comum não só na corrida, mas em qualquer atividade física ou modalidade esportiva. Deixar os músculos mais fortes, para que seu treino seja mais eficiente, se tornou fundamental. Mas quando falamos de fortalecimento para corredores, você tem feito de forma adequada? Nessa matéria, vamos trazer 5 pequenas dicas que vão mudar o jeito que você faz seu treinamento de força.…

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